盤點兒童瑜伽 3 大好處，從遊戲中陪伴孩子認識自己的身與心

 近幾年「瑜伽」在全世界蔚為流行，不只是因為它能作為一種鍛鍊身材的運動，同時瑜伽還能搭配呼吸與冥想，為身心靈帶來正面的助益，且不侷限是大人，孩子也能投入瑜伽的行列。因此在歐美各國（如：英、法、澳等）的部分學校，都開始將兒童瑜伽納入正式的課綱中，讓學生有機會從小認識瑜伽的美好。

兒童瑜伽 3 大好處

1. 增加身體靈活力與穩定度

0 ∼ 6 歲是孩子身體動作發展的重要時期， 這時適當地讓孩子運動，能活化他們大腦皮層與神經元之間的連結，除了有助於未來腦力的潛能開發外，也可以提升對身體的控制力與協調性。而瑜伽的訓練牽涉到肌耐力、平衡感等多元方面，長期練習還能增加肢體的靈活度和穩定度，比較不容易跌倒受傷。

2. 提高專注力與覺察力

瑜伽講求的是專注當下，在做體位法時需要專心屏神，才能覺察到身體當下的狀態以及維持平衡性。對於年紀還小的孩子來說，專注度或許不是太高，但藉由一次又一次練習瑜伽，可以慢慢培養專心的能力，並且應用至學習課業上頭，較不容易分心、增強做事的毅力，也會造就平穩的個性。

3. 認識身體與學會放鬆

認識身心是我們一輩子的課題，作為一種運動，瑜伽能讓人更了解身體發力的部位，知道自己最近的身體狀態如何；而作為一種興趣或身心靈修煉的工具，瑜伽能陪伴孩子學會放鬆與自己獨處，能隨時讓自己平靜下來，學會平復情緒、抒發壓力的本領，無論是在成長路上還是未來出入社會，都能受用一生。

如何開始兒童瑜伽？

一般來說，三歲是幼兒開始發展覺知、大小肌肉的時期，在這個階段就適合開始教孩子練習簡單的兒童瑜伽動作。最初不一定要馬上送孩子去上兒童瑜伽課，可以在家進行簡單的瑜伽動作遊戲，先從玩樂中慢慢引導，以下提供兩個簡單的入門兒童瑜伽方法：

1. 從容易想像的體式開始著手

在瑜伽體式中，有許多體式都與自然界、動物或物體相關（山式、樹式、貓式、蛇式、下犬式等），在教導孩子時可以透過想像力引導，幫助認識體式名稱。例如樹式，可以這樣說：「想像自己像一棵大樹，雙腳就是樹根，用力踩穩地面，接著慢慢將頭和脖子伸長、挺直身體，橡樹葉一樣吸收溫暖的陽光，將自己長得又高又直。」

2. 圖像式引導幫助記憶學習
   

   

對孩子來說，瑜伽體式是全然陌生的詞彙，這時如果可以利用瑜伽圖畫、瑜伽卡牌、瑜伽照片等教具結合圖像式引導，能讓兒童瑜伽變得更有趣，增進體能之餘，也昇華成培養親子感情的遊戲，可以一起完成特定體式、學習記憶配對等自由創造多元的玩法。

兒童瑜伽注意事項

最後還是要提醒大家，雖說兒童瑜伽並沒有明確規範一定要幾歲才能開始練習，但由於三至六歲間，孩子的身體構造都還在逐漸發展成長階段，因此盡量不要挑戰高難度的進階動作，或過分追求體式的完整性，以趣味遊戲為主就好。如果真的想要更進一步地學習，記得尋求專業瑜伽老師的教學，以免造成運動傷害喔！